Eccoci al decimo appuntamento con le proposte della palestra Stilnuovo di Firenze per l’allenamento delle persone con diabete mellito tipo 1, in assenza di alterazioni cardiovascolari, metaboliche e ortopediche, l’Health Tutor Matteo ci mostra il quarto allenamento proposto al gruppo online.
Il protocollo di lavoro proposto in questo allenamento prevede una prima fase di mobilità e attivazione per preparare muscoli e articolazioni alla fase centrale di maggiore intensità. Questa è suddivisa in due circuiti rispettivamente di 4 e 3 esercizi da ripetere a circuito per 3 volte ciascuno. Guarda il video e allenati con Matteo.
Il primo circuito di tonificazione è composto da:
- Plank su gomiti a squat. Questo esercizio permette di attivare il core tramite uno stimolo di anti-estensione. Le spalle stabilizzano fungendo da perno tra il core e le braccia durante la deambulazione posteriore. Le braccia iniziano un lavoro di forza grazie all’estensione del gomito. Nel frattempo lavoriamo di mobilità sugli arti inferiori partendo da una posizione di estensione a una di flessione in accosciata.
- Front squat. Il secondo esercizio mantiene la richiesta di tenuta del core. Lo spostamento del sovraccarico in avanti permette una maggiore verticalità del busto con l’attivazione delle catene posteriori. Senza trascurare la richiesta di mobilità articolare degli arti inferiori, viene aggiunto uno stimolo di forza su questo distretto.
- Affondi posteriori alternati con sovraccarico monolaterale. Eliminando parzialmente la necessità di mobilità sugli arti inferiori, possiamo passare a una forza più dinamica con appoggio temporaneo monolaterale dei piedi durante lo scivolamento. Il sovraccarico monolaterale mantiene alte le richieste sul core, stimolandolo in anti-inclinazione.
- Curl delle braccia + spinte alternate avanti. Stavolta il core viene stimolato in anti-rotazione grazie alla spinta monolaterale degli arti superiori. Grazie al movimento di gomito e spalla viene richiesta la stabilizzazione delle scapole che ci servirà da richiamo per l’esercizio successivo.
Questa serie di esercizi, apparentemente semplice o casuale, nasconde in realtà una progressione di stimoli in modo da creare una coerenza gli uni con gli altri. Quando ci alleniamo dobbiamo sempre prestare attenzione all’equilibrio degli stimoli per evitare da una parte di sovraccaricare l’organismo e dall’altra di creare uno stimolo funzionale al miglioramento delle performance.
Buon allenamento a tutti,
Team Stilnuovo
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Percorso prevenzione e salute Stilnuovo – Diabet Health 1
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