Ginnastica respiratoria per chi soffre di obesità e non solo

Ginnastica respiratoria per chi soffre di obesità e non solo
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Con la consulenza del dr. Calogero Mendola; disegni a cura del Dr. Antonello Musiani, AOU Maggiore della Carità, Novara

Di seguito riportiamo una serie di esercizi di ginnastica respiratoria che sono consigliati al paziente con obesità ma anche a pazienti in altre situazioni e con altre patologie per migliorare la propria capacità respiratoria. Gli esercizi sono semplici e possono essere eseguiti a casa. L’allenamento consentirà di migliorare la capacità di espandere la propria gabbia toracica così da inspirare più aria in presenza di ostacoli provocati dall’eccesso di grasso, come avviene nella persona con obesità che spesso soffre anche di diabete tipo 2.

Gli Esperti raccomandano di eseguire gli esercizi ogni giorno, in un ambiente poco rumoroso nel quale poterli eseguire tranquillamente. Munirsi di una panchetta, sgabello, sedia senza braccioli, sedersi, rilassarsi ed iniziare gli esercizi seguendo lo schema riportato di seguito.

1) MANI SULLA PANCIA

  1. Inspirare dal naso gonfiando la pancia
  2. Espirare dalla bocca

Mani sulla pancia - Ginnastica respiratoria

2) MANI SULLA PARTE ALTA DEL PETTO

  1. Inspirare gonfiando il torace
  2. Espirare

Mani parte alta petto - Ginnastica respiratoria

3) MANI SUL PETTO

  1. Inspirare, allungando in avanti le braccia tese
  2. Espirare riportando le mani al petto

Mani sul petto - Ginnastica respiratoria

4) MANI SUL PETTO

  1. Inspirare allargando le braccia
  2. Espirare riportando le mani al petto

5) MANI SUL PETTO

  1. Inspirare allungando in alto le braccia tese
  2. Espirare riportando le mani al petto

6) BRACCIA LUNGO I FIANCHI

  1. Inspirare allungando in avanti e poi in alto le braccia
  2. Espirare riportando le braccia in fuori e lungo i fianchi

7) MANI DIETRO LA NUCA CON I GOMITI AVANTI

  1. Inspirare allargando i gomiti
  2. Espirare riportando i gomiti avanti

8) BRACCIA LUNGO I FIANCHI

  1. Inspirare
  2. Espirare piegando il tronco in avanti

9) MANI SULLE GINOCCHIA

  1. Inspirare, allungando la gamba destra
  2. Espirare e tornare alla posizione di partenza
  3. Inspirare allungando la gamba sinistra
  4. Espirare e tornale alla posizione di partenza

10) MANI SULLE GINOCCHIA

  1. Inspirare
  2. Espirare, piegando la gamba destra
  3. Inspirare
  4. Espirare, piegando la gamba sinistra

11) SEDUTI MANI SUI FIANCHI

  1. Inspirare
  2. Espirare, ruotando il tronco verso destra
  3. Inspirare
  4. Espirare, ruotando il tronco verso sinistra

12) SEDUTI MANI SUI FIANCHI

  1. Inspirare
  2. Espirare inclinando il tronco verso destra
  3. Inspirare
  4. Espirare inclinando il tronco verso sinistra

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