Sesto appuntamento con Matteo, Health Tutor della palestra Stilnuovo. Anche l’allenamento proposto in questa Lezione 6 è per le persone affette da diabete tipo 2 o pre-diabete, prive di complicanze metaboliche, cardiovascolari e ortopediche. In questo secondo mesociclo di lavoro abbiamo creato delle progressioni di allenamento atte a migliorare la capacità cardio-respiratoria di voi che ci seguite. Il tempo, quindi il volume, totale dell’allenamento è rimasto il medesimo, circa 45 minuti.
Abbiamo deciso di coniugare la fase di mobilità e di attivazione dei muscoli stabilizzatori a terra, in un’unica fase, lavorando contemporaneamente sui due obiettivi: stabilità e mobilità. Questo ci permette di ‘risparmiare’ tempo da poter investire in altre attività, come quella aerobica.
Nello scorso articolo, abbiamo già approfondito il ruolo cardine di questa attività sul miglioramento della fitness e della salute. Aumentando il tempo di lavoro della fase aerobica riusciremo a consumare più calorie e sensibilizzare le nostre cellule all’insulina. Questo allenamento aiuterà a ridurre le variazioni della glicemia. Il muscolo ‘affamato’ predisporrà una serie di recettori affinché il glucosio venga indirizzato con priorità verso il muscolo stesso.
Una seconda progressione che abbiamo attuato è sulla alternanza degli esercizi. Nel primo mesociclo abbiamo lavorato alternando un esercizio sulla parte alta del corpo con uno sulla parte bassa, per creare meno affaticamento locale e stimolare la funzionalità cardiovascolare. Infatti, il cuore deve velocemente adattare il flusso sanguigno da una parte all’altra del corpo, grazie a degli adattamenti che l’organismo attua sulle reti vascolari.
Oggi invece avremo due esercizi per la parte bassa successivi, alternati da due sulla parte alta. Questo permette un maggiore stimolo meccanico e metabolico sui muscoli che lavorano. Lo stimolo cardiovascolare rimane comunque elevato grazie alla doppia sessione aerobica, pre e post attività contro-resistenza.
Non volendo entrare in tecnicismi troppo sofisticati sulla programmazione degli allenamenti, volevamo sottolineare l’importanza, non solo di un adattamento individuale dello stimolo allenante, ma anche una sua progressione corretta e programmata. Queste sono le caratteristiche essenziali per l’ottenimento dei risultati attesi.
Muoversi crea indubbiamente dei benefici straordinari, ma farlo nel modo corretto può davvero cambiarci grazie alle sue capacità preventive e terapeutiche.
Buon allenamento da tutto il Team Stilnuovo
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Percorso prevenzione e salute Stilnuovo – Diabet Health 2
LEZIONE 6 → https://youtu.be/odPnw9gibsA
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- Lezione 1 → https://www.diabete.com/diabet-health-2-matteo-lezione-1-diabete-tipo-2/
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