Con la consulenza del dr. Matteo Cammarata**, Specialista in Scienze Motorie, Stilnuovo Palestra della Salute, Firenze
Le attività in acqua, sia in sospensione come il nuoto che toccando il fondo, come camminare o acquagym sono attività efficaci per migliorare il controllo della glicemia tanto quanto altri tipi di allenamento che magari piacciono di meno. È quanto è emerso da una metanalisi condotta dall’Università di Alberta, in Canada, pubblicata nel luglio 2017 su Acta Diabetologica e confermato anche da ulteriori studi successivi.
L’obiettivo dello studio
Il presupposto da cui sono partiti gli studiosi canadesi era capire come mai pur sapendo che l’attività fisica regolare intesa in palestra o outdoor sottoforma di camminate o jogging etc siano benefiche, solo il 30% delle persone con diabete di tipo 2 le pratica con costanza. Gli autori volevano approfondire le ragioni ed evidenziare i vantaggi di attività alternative come appunto le attività e gli sport acquatici.
Sono stati quindi raccolti e valutati i risultati di nove studi precedenti che analizzavano gli effetti degli esercizi in acqua in particolare su due indicatori del controllo glicemico: emoglobina glicata (HbA1c) e glicemia a digiuno.
Il campione globale ha coinvolto 222 pazienti adulti con diabete di tipo 2. In particolare, tre analisi hanno messo a confronto l’attività fisica in acqua con quella praticata a terra.
I benefici dell’attività acquatica
Dopo otto-dodici settimane, i risultati hanno evidenziato che coloro che praticavano con regolarità attività acquatiche avevano livelli più bassi di emoglobina glicata – un importante indicatore della glicemia degli ultimi 3 mesi – simili a quelli di chi effettuava altri tipi di attività fisica. Non solo: in alcuni dei partecipanti si osservavano anche miglioramenti di pressione sanguigna, colesterolo e trigliceridi.
Altri studi precedenti e successivi hanno dimostrato come l’attività fisica strutturata in acqua produca effetti benefici su cuore e vasi e sul profilo metabolico, sia sicura e migliori la tonicità muscolare, il buon umore e la qualità della vita nei soggetti con diabete di tipo 2.
L’obiettivo degli studiosi è ora quello di avviare studi più a lungo termine sugli effetti nel tempo delle attività in acqua sul diabete di tipo 2.
Avanti e indietro nell’acqua, gradualmente
Per stimolare la circolazione sanguigna e avere un approccio delicato, è bene immergersi in modo graduale: fino alle caviglie per la prima fase di riscaldamento, poi aumentare il passo con l’acqua sino ai polpacci, proseguire con l’immersione fino ai glutei e alla vita e concludere con una fase di rilassamento tornando con l’acqua fino a polpacci e poi alle caviglie.
- L’acqua alle caviglie stimola in modo delicato abituandoci al nuovo ambiente e al cambio di temperatura
- l’acqua alle ginocchia consente di aumentare il lavoro muscolare delle cosce
- l’acqua alla vita diminuisce il peso corporeo che grava sugli arti inferiori
L’attività in acqua è un utile rimedio se si hanno problematiche articolari
Alleviare il peso corporeo su queste articolazioni permette di poter lavorare senza sovraccaricarle e continuare ad essere attivi. È sempre bene però rivolgersi al proprio medico competente per avere delle indicazioni precise su come gestire la propria situazione.
Fare attività fisica immersi nell’acqua è ottimale e stimolante anche per chi è in sovrappeso/obesità o magari non sa nuotare: in questo modo ci si può allenare, sfruttare tutti i benefici dell’acqua senza dover gestire tutto il proprio peso corporeo, che se elevato può rendere difficoltosa e più frustrante l’attività fisica fuori dall’acqua.
L’attività in acqua può essere certo un modo diverso e divertente per mantenersi attivi ma gli effetti si ottengono comunque solo con impegno e costanza! Non scordiamoci che solo con una adeguata programmazione degli stimoli allenanti potremo raggiungere gli obiettivi che ci siamo prefissati. E questo vale per tutti!
Un’ultima cosa: quando ci si immerge, più o meno in profondità, occorre ricordarsi sempre di proteggersi con un adeguato filtro solare in base al proprio fototipo: i riflessi dell’acqua aumentano l’effetto dei raggi UV. Tutte le attività andrebbero fatte nelle ore più fresche, al mattino o nel tardo pomeriggio e non nelle ore centrali della giornata, quando i raggi solari sono più penetranti.
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Lezione 7 → https://www.diabete.com/allenamento-diabete-tipo-2-la-7-lezione-matteo-diabet-health-2/
Lezione 8 → https://www.diabete.com/allenamento-diabete-tipo-2-la-8-lezione-con-matteo-diabet-health-2/
Lezione 9 → https://www.diabete.com/allenamento-diabete-tipo-2-la-9-lezione-con-matteo-diabet-health-2/
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